【テンプレ付き】マンダラチャートの作り方と例を図解！大谷翔平も使った“81マス目標シート”を解説

もしあなたがそんな気持ちで検索し、この記事にたどり着いたのなら──
それはとても自然なことです。

多くの人が「目標 → 行動」への橋渡しにつまずき、
“やりたいことはあるのに、動けない” という壁で一度は止まります。

そしてインターネット上には、
マンダラチャートの「81マスの意味」や「大谷翔平版の構造」など、
大事な部分が断片的にしか語られておらず、
結局どう使えばいいのか分からないまま、という人が非常に多いのが現実です。

この記事では、マンダラチャートを “今日から使えるレベル” で理解してもらうために、

• マンダラチャートの基本と仕組み
• 大谷翔平選手が高校時代に書いた実際の構造
• 「例が欲しい」に応える 仕事・人生・TODO の具体例3パターン
• そのまま使える テンプレ型（81マスの型）
• つまずかないためのコツ・注意点
• 明日から行動に変えられる設計方法

を、できるだけわかりやすく整理していきます。

読み終えるころには、

「自分の目標をどう分解し、どんな行動に落とし込めばいいのか？」

が“見える化”され、
あなた自身の81マスが描ける状態になっています。

まずは5分だけ時間をとって、
一緒に「目標が動き出す3×3マス」から始めていきましょう。
そんな人ほど、ぜひ最後まで一緒に進めてみてください。

マンダラチャートとは？基本をサクッと理解しよう

9×9＝81マスで「目標 → 要素 → 行動」を一気に整理するツール

マンダラチャートは、9×9マス＝合計81マスで構成された、目標達成用のフレームワークです。

• 真ん中：一番大きな目標
• その周り：目標を支える8つの要素
• 外側：各要素を実現するための具体的な行動（最大72個）

という3層構造になっていて、
ぼんやりした「夢」を、今日からできる「行動レベル」まで落とし込めるのが最大の特徴です。

図解イメージ（まずは“3×3を9個並べる”と考える）

ざっくりイメージすると、こんな感じです。

この「3×3」を 9個並べたものが81マスのマンダラチャート です。

• 中央の3×3の真ん中：大きな目標
• その周り8マス：目標を支える要素
• 外側の3×3：各要素をさらに9分割した「具体的行動」

とイメージしておくと、後の作り方がスッと入ってきます。

仏教の曼荼羅から生まれた思考整理法

「マンダラ」は、仏教の「曼荼羅（まんだら）」が由来です。

曼荼羅は、世界や宇宙の構造を一枚の絵で表したもので、

• 中心から外側に広がっていく構造
• 一見バラバラな要素が、全体として一つの世界を作っている

という考え方を表現しています。

この考え方を、経営や人生設計に応用できるように再構成したのが、
経営コンサルタント松村寧雄氏による「マンダラチャート」です。

マインドマップとの違い

よく聞かれるのが「マインドマップと何が違うの？」という質問です。

項目	マインドマップ	マンダラチャート
構造	自由形式・放射状	9×9の固定枠
主な用途	アイデア出し・情報整理	目標達成・全体把握・計画
発想の特徴	思いつくままに広げる	8方向からバランスよく掘り下げる
向いている場面	ブレインストーミング	計画立案・人に説明する・チーム共有

ざっくり言うと、

• 発想段階：マインドマップ（とにかく広げたいとき）
• 目標達成・計画：マンダラチャート（何をやるか決めたいとき）

と覚えておけばOKです。

大谷翔平選手のマンダラチャート例とロードマップ

高1で書いた「ドラ1 8球団」のマンダラ

大谷翔平選手が花巻東高校1年生のときに作成したマンダラチャートは、

• 中心の目標：「ドラ1 8球団」
  ├→ プロ野球8球団からドラフト1位指名される
  └→ 当時の高校生としてはかなり高い設定

という、かなり攻めたゴールからスタートしています。

その周りの8マスには、

• 体づくり
• 人間性
• メンタル
• コントロール
• キレ
• スピード160キロ
• 変化球
• 運

といった要素が並び、
さらにそれぞれを実現するための行動が、外側72マスに細かく書かれていました。

（一例）

• 「体づくり」
  • 毎日ストレッチ
  • 食事のバランスを意識する
  • 体幹トレーニングを継続 など
• 「人間性」
  • 挨拶を徹底する
  • 審判への態度を整える
  • 掃除を率先して行う など

ロードマップとして見ると見えてくるもの

マンダラチャートを「ロードマップ」として眺めると、大谷選手の歩みはこんな風に見えます。

• 高1：
  • 「理想の自分」を81マスで具体化
• 高校時代：
  • 球速160km/hを達成
  • 高卒ドラフト1位でプロ入り
• プロ～MLB：
  • 二刀流という新たなゴールを設定
  • トレーニングや技術、メンタルをアップデートし続ける

つまり、大谷選手は
「ただの才能」ではなく「目標の分解と行動レベルへの落とし込み」を徹底していた
ということです。

この考え方は、ビジネスや日常生活の目標にも、そのまま応用できます。

マンダラチャートの作り方4ステップ（図解イメージ付き）

ここからは、実際の作り方を4ステップで解説していきます。

ステップ1：81マスを作り、中央に「大きな目標」を書く

まずは、9×9マスの表を用意します（紙・ExcelどちらでもOK）。

• 真ん中のマス（5行5列目）に、1〜3年かけて達成したい大きな目標を書きます。

例：

• 「年収を上げる」 → ✕ 抽象的
• 「年収300万円 → 500万円にアップ」 → ◯ 具体的
• 「副業で月5万円の安定収入」
• 「TOEIC900点」
• 「体重70kg → 60kg」

ポイント
数字や期限を入れて、誰が見ても同じイメージが浮かぶレベルにしておくと、後の行動が決めやすくなります。

ステップ2：周囲8マスに「目標を支える要素」を書く

次に、中央の目標を達成するために必要な要素を8つ考え、周囲のマスに書き込みます。

例えば、目標が「年間売上3,000万円達成」の場合：

• 商品・サービス設計
• 集客（広告・SNS・SEO）
• 営業・クロージング
• リピート・顧客満足
• チーム・外注化
• 自分のスキルアップ
• 業務効率化
• 健康管理・メンタル

などが候補になります。

順番にこだわらなくてOKです。
思いついたところ、書きやすいところから埋めていきましょう。

ステップ3：8つの要素を、それぞれ「ミニ中心」にコピーする

ステップ2で書いた8つの要素を、
周囲にある8つの「3×3マス」の中心にコピーします。

これで、

• 中央：大きな目標（1マス）
• その周り：8つの要素
• 外側：要素ごとのミニマンダラ（各9マス）

という構造が完成します。

ステップ4：残り72マスに「具体的行動」を書き出す

最後に、「要素ごとに何をすれば良いか？」を具体的な行動にして埋めていきます。

例：要素「健康管理」のミニ3×3

• 週3回の筋トレ
• 毎朝のストレッチ10分
• 毎日水を1.5L飲む
• 23時までに寝る
• ジャンクフードは週1回まで
• 年1回の健康診断
• 1日8,000歩を目安に歩く
• 週1回ノンカフェインデーを作る
• 日々のコンディションをメモする

全部のマスを完璧に埋める必要はありません。
今の自分が思いつく範囲で書き、足りない部分は“伸びしろ”として残すイメージでOKです。

そのまま使えるマンダラチャートの型（テンプレ）

ここでは「まず1枚作ってみたい人」向けに、型（フォーマット）を載せておきます。
紙でも、メモアプリでも、Excelでも、同じ形で再現できます。

中央の3×3（目標と8つの要素）

┌────┬────┬────┐
│ 要素A │ 要素B │ 要素C │
├────┼────┼────┤
│ 要素D │ 目標 │ 要素E │
├────┼────┼────┤
│ 要素F │ 要素G │ 要素H │
└────┴────┴────┘

※そのままExcelにコピペできます

要素ごとのミニ3×3（具体行動）

各要素について、こんな小さな9マスを作ります。

┌────┬────┬────┐
│ 行動1 │ 行動2 │ 行動3 │
├────┼────┼────┤
│ 行動4 │ 要素A │ 行動5 │
├────┼────┼────┤
│ 行動6 │ 行動7 │ 行動8 │
└────┴────┴────┘

※そのままExcelにコピペできます

• 真ん中：その要素（例：健康管理、集客、メンタル など）
• 周りの8マス：実際の行動

この型を9枚作れば、81マスのマンダラが完成します。

マンダラチャートの具体例3パターン（仕事・人生・TODO）

「自分のテーマにどう当てはめればいいか分からない」という人向けに、
イメージしやすい具体例を3つだけ紹介します。

例1：仕事・キャリアのマンダラ

中央の目標：

• 「3年以内に年収を1.5倍にする」

周囲の8要素の例：

• 専門スキル
• 資格・実績
• 社内での信頼・評価
• 発信（SNS・ブログ）
• 副業・複業
• 時間管理・効率化
• 健康・コンディション
• 人間関係・人脈

例2：ライフプラン（人生全体）のマンダラ

中央の目標：

• 「10年後も心身ともに豊かな状態でいる」

周囲の8要素の例：

• 健康
• 家族・パートナー
• 仕事・お金
• 住環境
• 趣味・遊び
• 学び・自己成長
• 友人・コミュニティ
• 社会貢献・ボランティア

例3：1ヶ月のTODO管理マンダラ

中央の目標：

• 「今月中に達成したいメインテーマ」

周囲の8要素の例：

• 営業・売上に直結する仕事
• 既存顧客フォロー
• 新しい企画づくり
• 事務・経理・整備
• 情報収集・リサーチ
• 学習・スキルアップ
• プライベート・家族
• 健康・メンテナンス

このように、
**「目標1つ × 要素8つ × 行動72個」**という型さえ守れば、
仕事でも人生でも日々のタスクでも、どのテーマにも応用できます。

作成時の5つのコツ（挫折しないためのポイント）

1. なるべく具体的な数字を書く

• ×「残業時間を減らす」
• ◯「週の残業時間を10時間→5時間にする」

数字が入ると、

• 何をすればいいか
• 達成できたかどうか

がハッキリし、行動に移しやすくなります。

2. 書きやすいところから埋めていく

上から順番に埋める必要はありません。

• 思いつきやすい要素
• 最近気になっているテーマ

から手を付けた方が、発想も広がりやすくなります。

3. 書きにくいときは“目標そのもの”を見直す

どうしてもマスが埋まらない場合は、

• 目標が抽象的すぎる
• 本心では望んでいない目標を設定している

可能性があります。

そのときは、目標の

• スケール（大きすぎないか）
• 期限
• 表現（「なんとなく成功したい」→「副業で月◯万円」など）

を見直してみてください。

4. 一度書いて終わりにしない（定期的に見直す）

マンダラチャートは「一度書いて完成」ではなく、育てる前提のツールです。

• 月に1回見直す
• 四半期ごとに書き直す
• 達成した行動にはチェックを入れていく

など、「動かしながら使う」ことで効果が上がります。

5. 細かいメモは別シートに逃がす

81マスの中にすべての情報を書き込もうとすると、すぐにパンパンになります。

• マンダラチャート：地図（全体像）
• ノート・ドキュメント：行動計画書（詳細）

と役割分担しておくと、全体も細部も見やすくなります。

マンダラチャートを使う5つのメリット

1. アイデアが自然と増える
   → 8つの要素ごとに考えるので、最低でも72個の具体案が出てくる。
2. 目標達成までのプロセスが一目で分かる
   → 「何から手をつけるべきか」が視覚的に整理される。
3. 行動に移しやすくなる
   → 大きな目標が「今日できる小さな一歩」に変換される。
4. 進捗管理がしやすい
   → 埋まったマスと空欄のマスで、伸びている部分と弱い部分がすぐ分かる。
5. チームや家族で共有しやすい
   → 1枚のシートを囲みながら、目標やタスクをすり合わせられる。

8. 作成時の注意点とよくある失敗

• 抽象的で大きすぎる目標をそのまま書いてしまう
• 期限がなく、「いつか」「そのうち」で終わる
• 書いたことで満足して見返さない
• 他人の価値観で決めた目標を書いてしまう

対策としては：

• 少し背伸びすれば届きそうなラインに調整する
• 「いつまでに？」をセットで書いておく
• 手帳やスマホのカレンダーと一緒に管理する
• 書いたマンダラを目に付きやすい場所（壁・デスクトップ・スマホの写真）に置く

などが有効です。

紙・Excel・アプリ…どのツールで作るべき？

紙＋ペン

• メリット
  • 思考が整理されやすい
  • 記憶に残りやすい
• デメリット
  • 書き直しがしづらい

Excel・スプレッドシート

• メリット
  • マス目をきれいに作れる
  • 色分け・コピーが簡単
• デメリット
  • 手書きより印象に残りづらい人もいる

テンプレート（自作 or Webの型）

• メリット
  • 形を考えず「中身」に集中できる
  • 毎回同じフォーマットで比較しやすい
• デメリット
  • 使い方を自分で工夫する余地が減ることも

アプリ・手帳

• メリット
  • いつでも見返せる
  • 複数のマンダラを管理しやすい
• デメリット
  • ツール選びで迷いすぎるとスタートが遅れる

結論：
最初の1枚は、紙かExcelでサッと作ってしまうのが一番早いです。
慣れてきたら、自分に合うツールに移行していけばOKです。

例外パターン3つ（つまずきやすい落とし穴）

1. 1枚に複数の目標を書いてしまう
   → 「副業」「健康」「恋愛」など、テーマが混ざると行動も混線します。
   → 基本は 1枚1テーマ に絞るのがおすすめです。
2. “他人から見て良さそうな目標”を書いてしまう
   → SNSや周りの人の価値観に引っ張られると、マスが埋まらなくなります。
   → 書いていてワクワクしないなら、目標文そのものを見直してOKです。
3. 全部のマスを埋めないとダメだと思い込む
   → 空欄は「今はまだ見えていない課題」や「これから伸ばせる余地」です。
   → 無理やり埋めるより、気づいたタイミングで追記していけば十分です。

【チェックリスト5つ】書き終えたあとに確認したいポイント

最後に、マンダラチャートを書き終えたときに見てほしいチェックリストです。

□ 中央の目標は、数字や期限が入った「具体的な1文」になっている

□ 周囲8マスは、自分が本当に大事だと思える要素で埋まっている

□ 各要素のマスに「今日からできる行動」が最低1つは書かれている

□ 見直すタイミング（例：毎月末・3ヶ月ごと）を決めている

□ マンダラチャートを、いつでも見返せる場所に置いている

5つすべてチェックできたら、
あなたのマンダラチャートは 「眺めて終わるシート」ではなく、「使える行動地図」 になっています。

まとめ：今日からマンダラチャートで目標達成を加速させよう

ここまでの内容を整理すると──

• マンダラチャートは「目標 → 要素 → 行動」を81マスで可視化するツール
• 大谷翔平選手も、高1の頃にこのフレームを使って夢を“行動レベル”まで落とし込んでいた
• 最短で使いこなすには「作り方4ステップ」「例3パターン」「コツ5つ」が鍵
• 派手な方法ではなく、地道な分解と更新の積み重ねが、目標達成の再現性を高める

そして、やることは意外なほどシンプルです。

1. 中央に“具体的な目標”を書く
2. 周囲8マスに、目標を支える要素を書く
3. 8つの要素を、それぞれ3×3マスの中心に移す
4. 残り72マスに、行動レベルまで分解していく

この「地味だけど本質的なプロセス」を続けた人ほど、
目標が“動き始める”体感を得ています。

もし今あなたが、

• 仕事の方向性を整理したい
• 副業・スキルアップの優先順位を決めたい
• 人生の全体像をいったん俯瞰したい
• 目標はあるのに行動につながらない
• 頭の中が散らかって整理しきれない

そんなモヤモヤを抱えているなら、
マンダラチャートはあなたにとって大きなヒントになります。

ただ──
81マスを書き出して「見える化」できた後に必要なのは、

どうやって最短ルートで実現していくか？
（＝目標を進めるための“スキル”と“道筋”）

という次の段階です。

あなたのように、
「今の自分を変えたい」「目標を形にしたい」と感じている人が、
次の一歩としてよく選んでいるのが、

アドネス株式会社の 「スキル習得セミナー」 です。

このセミナーでは、

• 行動を加速させる“スキルの組み合わせ方”
• SNS・AI時代のキャリア設計
• スキルを収入につなげる仕組み
• 実践→成果まで伴走される学習構造

などを、60分で体系的に学べる内容になっています。

とくに、

• 今の働き方を変えるきっかけがほしい
• 副業・スキル習得をどこから始めればいいか分からない
• 自分の力で収入を作る選択肢を持ちたい
• AI・SNS時代に取り残されたくない

と感じている人にとっては、
“地図を持つ最初の一歩” として相性が良いはずです。

もちろん、参加するかどうかはあなたの自由です。
この記事の内容を実践するだけでも、マンダラチャートは十分に使いこなせます。

そのうえで──

「独学で迷い続ける1年」と「地図を持って進む1年」

どちらがあなたの未来を軽くしてくれるか？
そう考えてみるだけでも、行動の優先順位が変わってきます。

まずは、今日できる“1マス”を埋めるところからで十分です。
あなたが思い描く未来は、81マスの中心の1行から動き始めます。