あい「リールの再生回数が全然伸びない」
「なにが正解なのかわからない」
そんなモヤモヤを抱えていませんか？
少し前までは、おしゃれな動画を撮ってテンポよく編集していれば、
ある程度は自然と再生されていく時代もありました。
でも、2026年のInstagramは、もう別のゲームになっています。
- アルゴリズムは 視聴時間・完了率・保存・シェア を最重要視
- “再生回数そのもの”より、どれだけ深く見られたか が評価される
- 「ただのトレンド動画」より「問題解決型リール」が優遇
- 表面的な編集スキルだけでは、フォロワー外に広がりにくい
つまり、
「なんとなく編集 × トレンド頼み」では、もう勝てない。
これが2026年のInstagramの現実です。
とはいえ、
「じゃあ結局どうすればいいの…？」
「リール編集も難しいし、毎回バラついて疲れる…」
その気持ち、本当によく分かります。
だからこの記事では、あなたの不安をゼロにするために、
本記事でわかること
✅リール再生回数の本当の仕組み（2026年完全版）
✅再生数が急に伸びる“2つのパターン”と再現方法
✅再生回数を最短で伸ばす“3要素の公式”
✅今日からできる10ステップの伸びる動画づくり
✅初心者が必ずハマる例外パターン3つ
✅投稿前の最終チェック5つ
✅再生→フォロー→成果につなげる導線設計
✅インスタの技術に留まらない“スキル全体地図”
講師 みかみ「バズらなくていい。
あなたの“価値”が、ちゃんと必要な人に届いてほしい。」
そう思っているあなたにこそ読んでほしい内容です。
リール再生回数が安定して伸びる未来をつくる方法
あなたが本当に欲しい未来は、
「毎回バズる未来」ではありません。
“大外れしない未来”です。
投稿するたびに、
- 大外れ：数百再生
- たまたま当たり：数万再生
というジェットコースター状態では、
気持ちも数字も安定しません。
理想は、
- フォロワー規模に応じた“妥当な再生数”が毎回出る
- そのうえで、ときどき大きく跳ねる
そんな「底上げの未来」。
そのために必要なのが
“価値提供型の運用”です。
再生回数に振り回されない“価値提供型の伸び方”とは
多くの人は、
「編集スキルが足りないから伸びない」と思っています。
でも本質はそこではありません。
実際に伸び続けているアカウントは、
『たった一人の具体的な悩み』に毎回きちんと答えている。
これが再生を底上げする“唯一の本質”です。
視聴者が求めているのは、
➩「自分の状況をわかってくれている」
➩「今、これが知りたかった」
➩「行動が一つ決まる」
この“感情の変化”です。
そして、それが冒頭3秒〜ラストまで一貫している動画は、
自然と完了率が高くなり、
保存やシェアも増えます。
アルゴリズムが見ているのはまさにそこです。
数字より大事な「視聴者との接続」が再生数を押し上げる理由
アルゴリズムは「数字」を見ますが、
その数字を動かしているのは 人の心 です。
視聴者は、
- 情報量が多い動画
よりも - 「この人は自分のことを分かってくれている」と感じる動画
を長く見ます。
そして、
- 完了率↑
- 視聴時間↑
- 保存↑
- シェア↑
- DM共有↑
これらが伸びると、
アルゴリズムは
「この動画、もっといろんな人に見せた方が良いかも」
と判断し、
フォロワー外に強く広げてくれます。
だからこそ、
“つながり感”は数字よりも先に来るもの。
2026年に伸びているアカウントの共通点
【伸びているアカウントの特徴】
✔冒頭3秒で「誰の・何の動画か」が明確
✔毎回テーマが1つに絞られている
✔動画の構造が、ほぼ固定（型化されている）
✔余白があり、読みやすく、音なしでも理解できる
✔「言い切り」ではなく「寄り添いと示唆」がある
【伸びないアカウントの特徴】
✔頭が長い
✔話題が多い
✔いきなり中級者向け
✔テロップ多すぎ
✔編集こだわりすぎ
これです。
あなたは今日、
この“伸びる構造”を手に入れます。
「2026年に伸びている投稿の共通点や、再生回数を支える“3要素の公式”について、より詳しいコツはこちらの記事でも取り上げています。
リール再生回数が伸びるために不可欠な3つの前提条件
テクニックの前に、
まず押さえておくべき大前提があります。
これを知らないまま頑張ると、
努力の方向がズレてしまいます。
再生回数のカウント方式を正しく理解する（2026年版）
2026年時点での最新仕様はこうです。
- Reelsの「ビュー（Views）」＝ 再生・リプレイされた回数
→ 同じユーザーが3回見れば、3回増える - 自分自身（投稿者）の再生はカウントされない
- 発見タブ・フィード・リールタブ、どこで再生されてもカウント
- かつての「3秒以上で1カウント」は“古い説明”
→ 現在は“再生開始・リプレイ単位”のビュー指標が利用されている
※【数字の前提】
◎ビュー（Views）＝何回再生されたか
◎リーチ（Accounts reached）＝何人に届いたか
この2つを混同しないことが重要。
“自分の数字”が良いのか悪いのか判断できる基準を持つ
不安の正体は「基準がないこと」です。
フォロワー数 × 再生数のざっくり目安（あくまで参考）
◎〜500人 → 500〜1,000回
◎1,000〜3,000人 → 2,000〜5,000回
◎5,000〜10,000人 → 3,000〜10,000回
◎10,000人〜 → 1万再生以上も狙える
再生率（再生回数 ÷ フォロワー数）
◎60〜80％：フォロワーには届いている
◎100〜200％：フォロワー外にも広がっている
これが分かると、
数字に一喜一憂しなくなります。
①「誰のどんな悩みを解決する動画か」を1行で言えるか
刺さる動画は例外なく
「たった1人の“具体的な悩み”」に答えています。
例：「フォロワー1,000人前後だけど、リールが毎回1,000再生未満の人へ」
このレベルの“絞り”が必要です。
②最初の3秒で“自分ごと判定スイッチ”を入れられるか
冒頭3秒で、
- 自分に関係ある
- 今見る価値がある
このどちらも伝わっていなければ、
最後まで絶対見られません。
③：完了率を落とさない“見やすさ”の設計ができているか
2026年の主役指標は視聴時間＋完了率。
そのために必要なのは、
- 1カット1メッセージ
- テロップは短く
- 音なしでも80％伝わる
- 暗い映像・無音の間をなくす
ただこれだけです。
リールが伸びるためには編集にもコツがあります。具体的な編集の工夫やバズるリールの事例は、こちらの記事でも詳しく解説しています。
リール再生回数が伸びない人が必ずハマる3つの落とし穴
落とし穴①：「編集すれば伸びる」という誤解
編集は“補助輪”であって“本体”ではありません。
- 編集だけ頑張る
- トランジションで誤魔化す
- テロップ過多
すべて逆効果です。
伸ばす本質は“編集”ではなく“構造”。
落とし穴②：完了率を下げる“情報量の多さ”と“結論までの遠さ”
視聴者は忙しい。
- 結論が遠い
- 前置きが長い
- テロップ多すぎ
これで離脱します。
落とし穴③：ターゲットが広すぎて「誰にも刺さらない」状態
「誰でも見られる動画」は結果的に「誰も見ない動画」です。
伸びる動画には“2つの伸び方パターン”がある
● パターン1：投稿直後に一気に伸びる
→ 初動エンゲージ（いいね・保存・シェア）が強い
→ 投稿時間がターゲットと合っている
● パターン2：数日後からじわ伸びする
→ 発見タブ経由で継続的に見られている
→ 内容そのものの検索性が高い
どちらも“再現可能”です。
再生回数を最短で伸ばす“3要素の公式”
公式：価値提供 × 最初の3秒 × 完了率
2025年のアルゴリズムは、
本当にこの3つだけで動いていると言っていい。
- 価値（＝中身）
- 最初の3秒（＝入口）
- 完了率（＝出口）
入口と出口が強ければ、
中身が普通でも“伸びる構造”になります。
伸びる動画は、実は“1つの型”しかない
- 問題提起
- 結論
- 理由
- 手順
- 一言まとめ
この型に当てはめるだけで、伸びる確率が跳ね上がる。
「誰の／何の悩み／どう変わるか」フレーム
動画づくりは
この3つの問いから始める。
- 誰の
- どんな悩みを
- どう変える動画か
これさえあれば、動画はブレなくなる。
ここからは、
実際に手を動かすための「10ステップ」に落とし込みます。
1ステップ＝1アクションで、難しい作業は入れていません。
今日から再生回数を増やすための10ステップ
ステップ1〜3：視聴者の悩みを特定しテーマに落とす
まずは「誰の・どんな悩み」を扱うかを決めます。
ステップ1：ターゲットを書き出す
「フォロワー数」「年齢」「仕事」「悩みの状態」などを
できるだけ具体的に1人分だけ書き出します。
ステップ2：その人の“今の悩み”を10個書き出す
「リールが毎回1,000再生いかない」
「自分のジャンルがこれで合っているか不安」
「編集に時間がかかりすぎてしんどい」など、
頭の中に浮かぶものを一気に出します。
ステップ3：その中から“上位3つ”だけを今日の候補にする
10個すべてを救おうとせず、
「いまこの人を一番悩ませているのはどれか」を3つに絞ります。
この3つが、そのまま「3本分の動画テーマ」になります。
ステップ4：最初の3秒を設計する“5つの型”
ここが一番、効果に直結するパートです。
よく使える冒頭3秒の型は、次の5つです。
①疑問投げかけ型
「リール頑張ってるのに、毎回1,000再生いかないですか？」
②否定から入る型
「実は、リールの再生回数は“編集”だけでは決まりません」
③損失回避型
「この3つをやっていないと、どれだけ投稿しても伸びにくいです」
④分類型
「リールが伸びる人と伸びない人の差は、ここで決まります」
⑤ベネフィット提示型
「毎回バラバラだった再生回数を、安定させる方法が3つあります」
テーマに合わせて、
この中から1つを選び、
テロップと口頭の両方で伝えていきます。
ステップ5〜7：完了率が上がる編集とテンポの作り方
次に、動画の“見やすさ”を整えます。
ステップ5：1カット1メッセージにする
伝えたいことが変わるタイミングで、
きちんとカットを変えます。
「しゃべり続ける10秒」をそのまま流さない意識です。
ステップ6：テロップの量と文字数を半分にする
一度作ったテロップを見直して、
「削っても意味が変わらない部分」を徹底的に削ります。
目安は“1スライド15文字前後”です。
ステップ7：音なしでも内容が80％伝わるかを確認する
途中まで音声をミュートして再生し、
それでも意味が追えるかどうかを自分で確認します。
ここまでやると、完了率は目に見えて変わってきます。
完了率を上げる編集設計では、見た目のデザインも重要です。デザインで反応を引き出すための工夫はこちらで詳しく紹介しています。
ステップ8：ハッシュタグ・投稿時間・他枠シェアで“届ける力”を上げる
制作が終わったら、“届ける設計”に移ります。
◎ハッシュタグ：
超ビッグワードばかりではなく、
「中規模（投稿数10万〜100万）」のタグを軸にする
◎投稿時間：
ターゲットがスマホを触りやすい時間を仮決めし、
まずは同じ時間帯で1〜2週間テストしてみる
◎他枠シェア：
ストーリーズ・フィードにもリールをシェアして、
既存フォロワーに気づいてもらう導線を作る
これだけで、「見てもらえるチャンス」が増えます。
ステップ9：投稿後にインサイトで必ず見る3つの数字
投稿したら終わり、ではなく「数字から学ぶフェーズ」に入ります。
見るべき数字は、次の3つだけです。
◎平均再生時間
→ 動画尺の50％前後を目標にします。
60秒動画なら30秒以上見られているかどうか。
◎最初の3秒以上の再生率に相当する指標
→ 冒頭での離脱が多いか少ないかを確認します。
ここが悪ければ「冒頭の設計」の問題です。
◎エンゲージメント（いいね・コメント・保存・シェア）
→ 特に「保存」と「シェア」が多い動画は、
「視聴者の役に立っている」サインです。
この3つだけを、
スプレッドシートやノートにシンプルに記録していくと、
「自分のアカウントで何が効いているのか」が見えてきます。
ステップ10：数字から“次の1改善だけ”を決める習慣を作る
最後のステップは、改善の“やりすぎ”をやめることです。
毎回、数字を見たあとにやることは、たったひとつ。
「次の1本で改善するポイントを1つだけ決める」
- 「次は冒頭3秒の型を変えてみる」
- 「次はテロップの文字数を半分にしてみる」
- 「次は尺を20〜30秒に収めてみる」
など、「1つだけ」に絞ります。
あれもこれも変えてしまうと、
- 何が良かったのか
- 何が悪かったのか
が分からなくなり、
PDCAが回らなくなるからです。
1本1本を「小さな実験」として積み重ねていくことで、半年後には、誰が見ても分かるレベルで再生回数の底上げが起きていきます。
“がんばっても伸びない”人に共通する例外パターン3つ
ここまでの内容を実践しても、それでも「何かうまくハマらない…」というケースがあります。
そこには共通する“例外パターン”があります。
例外①：テーマ設定は良いのに“順番”を間違えている
真面目に勉強している人ほど、
- すぐ応用編に行きたくなる
- 難しい話の方が価値が高いと感じてしまう
という傾向があります。
でも視聴者の多くは、
- 「アカウントを開設したばかり」
- 「そもそも何からやればいいか分からない」
という“超入門レベル”です。
そんな状態の人に、
いきなり高度な分析や、小手先のテクニックを話しても刺さりません。
💡【こう直す】
「いま目の前のフォロワーは、どのステージにいるか？」
という視点で、テーマを“半歩先”に揃える。
例外②：視聴者層と音源・演出の“世界観ズレ”
たとえば、
- 逆に、若い層がメインなのに
→ 画面が暗くてテロップが固く、ニュース番組っぽい - ターゲットは30〜40代の会社員
→ なのに、音源や編集は10代TikTokノリ
この「世界観のズレ」は、アルゴリズム以前に“人”として違和感を生みます。
💡【こう直す】
ターゲットが普段見ているリールを10〜20本観察し、
◎テンポ
◎音量感
◎文字の大きさ
を真似してみる。
リールの世界観に合った音源選びも重要です。音楽の選び方や人気楽曲については以下の記事を参考にしてください。
例外③：価値提供しているのに“専門性が伝わらない”
内容がしっかりしているのに、
- 発信者が何者か伝わっていない
- どんな経験から話しているのか分からない
- 「私がやってみた結果」という一言がない
これでは、視聴者は
「本当にこの情報、信じていいのかな？」
と心のブレーキを踏んでしまいます。
💡【こう直す】
◎自己紹介の固定リールを1本作る。
◎動画内で「実際に◯本投稿して〜だった」「◯人のアカウントを見て〜した」と
“実験者としての立場”をひとこと添える。
それだけで、
伝わる専門性は一気に変わります。
投稿前に見直すべき“再生回数が伸びる5つのチェック項目＋Q&A”
実践すればするほど、
「やること」が増えて頭がパンパンになってきます。
そこで最後に、「投稿前にここだけ見ればOK」という5つのチェック項目 と、よくある質問へのQ&Aをまとめておきます。
チェック①：最初の3秒に“見る理由”が1つあるか
□ 誰に向けた動画か一言で分かる
□ 「今見るべき理由」がテロップか一言で入っている
H3｜チェック②：1スワイプで内容が理解できるか
□ サムネ＋冒頭テロップで「何の話か」が伝わる
□ 「最後まで見ると何が手に入るか」が示されている
スクロールのスピードは想像以上に速いです。
1スワイプ（1秒）で伝わるかどうか が勝負です。
チェック③：音なしでも80％内容が伝わるか
□ 重要な情報にはテロップがある
□ 図や写真で補足できる部分はビジュアルを使っている
通勤中や職場など、
“音なし視聴”が標準だと考えて設計しましょう。
チェック④：保存される“理由”が動画内に仕込まれているか
□ 手順・リスト・フレーズなど、後から見返したい要素がある
□ キャプションか動画内で「保存すると得する理由」を伝えている
例：
「あとで見返せるように、保存しておくのがおすすめです。」
「実際にやるときに見返せるように、保存しておいてください。」
保存は、そのまま「価値の証明」です。
チェック⑤：前回から“1つだけ”改善ポイントを実行したか
□ なんとなく同じパターンを繰り返していない
□ 「今回は冒頭」「次回はテロップ」など、改善を1つに絞っている
成長するアカウントは、
毎回“1mm”でも改善を積み上げているアカウントです。
よくある質問Q&Aで、不安を事前に潰しておく
最後に、よく聞かれる質問にここでまとめて答えます。
Q1. リールの再生回数って、何秒からカウントされるんですか？
➩A.
かつては「3秒以上で1ビュー」とよく言われていましたが、
現在の仕様では 「再生・リプレイが起きるたびに1ビュー」 と考えるのが実務的です。
つまり「何秒以上」というより 「何回再生されたか」 という指標です。
Q2. 自分で何回も再生したら再生回数は増えますか？
➩A.
自分（投稿者）の再生はビューとしてカウントされません。
別アカウントを大量に作って再生するのも、 規約的・倫理的におすすめしません。
他人の“深い視聴”で伸ばす前提で考えましょう。
Q3. 何秒くらいのリールが一番伸びますか？
➩A.
上限は2025年時点で 最大3分 まで投稿可能ですが、 実務的には 20〜30秒前後 から試すのがおすすめです。
理由は、
◎視聴時間（合計）が稼ぎやすい
◎情報を1テーマに絞りやすい
◎視聴者の集中力も続きやすい
からです。
Q4. バズったのにフォロワーが増えません… なんで？
➩A.
よくある原因は3つです。
①バズった動画と、普段のテーマがズレている
②プロフィール文で「フォローするメリット」が伝わっていない
③定投稿に“自己紹介”や“まとめコンテンツ”がない
バズった動画のテーマに合わせて、
プロフィール・固定投稿を整えると、
フォローされやすくなります。
Q5. ハッシュタグは何個つけるべきですか？
➩A.
数よりも 「関連性」と「粒度」 が大事です。
◎動画内容に合ったタグだけ
◎ビッグワードだけでなく中規模タグ（投稿数10万〜100万）を軸に
◎5〜10個程度で十分
「なんとなく人気タグを片っ端から付ける」は逆効果です。
H2-8｜再生回数の改善を、“成果”につながる運用に変えるために
最後に、
この「再生回数の改善」を、
あなたの人生側の成果にどうつなげるかを考えます。
再生 → フォロー → 信頼 → 成果という4ステップ導線
リールの再生回数はゴールではなく、
入口です。
理想の流れはこうです。
再生 → フォロー → 信頼 → 成果（仕事・案件・売上・機会）
そのために必要なのは、
- プロフィール文で「フォローする理由」を具体的に書く
- 固定投稿に「自己紹介」「実績」「まとめ投稿」を置いておく
- キャプションや動画内で、さりげなくプロフィールへ誘導する
という“導線設計”です。
リール運用そのものが“スキルのトレーニング”になる
リール運用で鍛えられるのは、
インスタのためのスキルだけではありません。
- リサーチ力（悩みを拾う）
- 構成力（伝え方を組み立てる）
- 表現力（言葉・テロップ・ビジュアル）
- 分析力（数字から仮説を立てる）
- 改善力（小さな実験を回す）
これらは、
どんな仕事でも通用する“汎用スキル”です。
だからこそ、
「インスタで伸びること」はそのまま「自分の市場価値を高めること」
にもつながっていきます。
インスタに依存しない“スキルの地図”を持つ
とはいえ、
Instagramの仕様やアルゴリズムはこの先も何度も変わります。
だからこそ本当に大事なのは、
『どのスキルを』『どの順番で身につけて』『どんな働き方につなげるのか』
という、一段上の「地図」を持つことです。
インスタ運用は、その地図の一部にすぎません。
- コンテンツづくり
- マーケティング思考
- AIの使いこなし
- ライティング・発信力
これらを“組み合わせて”使えるようになると、
会社に依存しない生き方の選択肢が増えていきます。
まとめ：仕組みを理解して、戦略的に“見つけてもらえる側”
ここまでの内容を、ぎゅっとまとめると──
- 2025年のインスタは「視聴時間・完了率・保存・シェア」が主役指標
- リールのビューは再生・リプレイの回数でカウントされる（自分の再生は除外）
- 再生回数は「運」ではなく価値提供 × 最初の3秒 × 完了率 で決まる
- 絶対数だけでなく、再生率（再生数 ÷ フォロワー）で判断する
- 伸ばすために必要なのは、「誰の／どんな悩み／どう変える動画か」という軸
- そして、小さな“1改善”を積み重ねていく習慣
華やかな裏ワザも、
魔法みたいなテンプレも要りません。
「地味だけど本質的なステップ」を、3ヶ月・半年と続けた人から、
静かに再生回数が安定し、静かにフォロワー外リーチが増えていきます。
インスタの先にある“スキルの地図”を一緒に描く
もし、あなたがどこかで、
- リールで実績をつくり、副業・フリーランスにつなげたい
- 会社に依存しない生き方を、数年単位で本気で考えている
- SNSだけでなく、AIやマーケも“軸を持って”使えるようになりたい
と感じているなら、
本当に必要なのは「インスタのテクニック」だけではありません。
必要なのは、
どのスキルをどう組み合わせて、自分の人生を設計するか？
という、“一段上のスキル地図”です。
スキルプラスセミナーとは？
アドネス株式会社が提供する
「スキルプラスセミナー」 は、
- AI時代に必要なスキルの全体像
- 自分に合うスキルの選び方（インスタ運用もそのひとつ）
- 現場で結果が出ているSNSマーケティングの本質
などを、約90分で体系的に学べる
無料オンライン講座です。
こんな人に、特に向いています。
「会社員という働き方を、いつか手放せるように準備したい」
「副業を始めたいけれど、何から手をつければいいか分からない」
「自分の力で収入を作りたいと思って、気づけば1年以上経っていた」
もちろん、参加するかどうかは完全に自由です。
この記事で紹介したステップを続けるだけでも、
あなたのリールの数字は確実に変わっていきます。
ただ、
「独学でグルグル回り続ける1年」と
「地図を持ったうえで進む1年」
どちらを選ぶかで、
3年後・5年後の景色は大きく変わります。
まずは今日、
この記事の中のどれか1ステップだけ実行してみてください。
そのうえで、
「もっと全体像をちゃんと知りたいな」
と感じたタイミングで、
スキルプラスセミナーという選択肢を
ふっと思い出してもらえたら嬉しいです。
アルゴリズムは、行動した人から順番に“見つけてもらえる側”に回してくれます。
このあと、あなたはどのステップから始めますか？
今日の一歩が、半年後のインサイト画面を、
きっとまるごと変えてくれます。